1 tydzien

[...] się, że wszystko okej, ale wiadomo czasami są gorsze myśli ;) Wczoraj byłam ponownie na badaniu krzywej cukrowej i innych jeszcze z rana, fuj.... Ale dałam radę. Leci 25 tydzien, na plusie ok 5 kg, powoli muszę zacząć szukać jakiś spodni większych lub ciążowych :-D Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad [...]

Wczorajszy trening zrobiłem dopiero dzisiaj z powodu nabicia na koszu kciuka lewej ręki :P wczoraj nie byłem wstanie utrzymać sztangielki, żel altacet robi swoje i już prawie nie czuje bólu, dlatego zrobiłem calutki trening. KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - wyciskanie [...]

Piątek, 28 Czerwca 2013 1. Owsianka, jogurt naturalny, orzechy włoskie i migdały 2. Indyk, ryż, annanas, natka, majo 3. Łosoś pieczony, szpinak, ser lazur, czosnek, cebula, ryż, oliwa 4. Różne sery pleśniowe, razowiec, masło Sobota, 29 Czerwca 2013 1. Łosoś wędzony, razowiec, masło, szpinak, pomidor 2. j.w 4.Jaja+rzodkiewka+szczypiorek+śmietana, 2 [...]

[...] No i wyszło, że "I don't have a power" Co zrobić, myślałem, że będzie lepiej Zresztą widać po pozostałych cw na treningu, że forma spada. Cały zeszły tydzien w sumie treningi nie powalały na kolana więc chyba wybrałem sobie zły czas na maksa w MC Teraz przerwa, trza odpocząć trochę. 230 nie poszło, a ze bylem zły to na [...]

rr Fajne ćwiczenie Spróbuj na większej ilości powtorzen rion To byl taki skok, bo teraz bedzie przerwa Jeszcze trening C w pt/sob i tydzien wolnego Raczej dziczek Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 23:27:12

Trening nr 18 - 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . [...]

[...] pt 5 powt - 5 serii tydz 3: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii tydz 4 pon 15 powt 5 serii sr 8 powt 6 serii pt 2 powt 7 serii tydz 5 = tydzien przerwy zmiana planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie [...]

Dobra, nie dałem rady dziś iść na siłownie - sprawy wyższe i ważniejsze Od nowego tygodnia robie ponownie tydzień nr 1, tym razem już będą treningi

Trening nr 1 - 04.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s179.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 [...]

Trening nr 25 - 17.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 2x 110 (poprzednio 115x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 [...]

[...] : Między seriami pompek. 12x 12,5 12x 15 12x 17,5 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - dziś 110 przyjemnie do 3ech powtorzen. Prawdopodobnie za tydzien doloze 2,5kg tylko - skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko - wyciskanie hantli siedząc - niestety nie dołożyłem - unoszenie bokiem - 24,5 mega mocno [...]

TYDZIEŃ CZWARTY poniedziałek (22.10.2013) dzieje się ze mną coś niedobrego, czuję, że w ogóle nie mam energii :-(... mam uczucie wypchanego brzucha i jestem obolała- dół pleców, oba kolana, głowa... nic oprócz złej techniki ćwiczeń nie przychodzi mi do głowy, bo wcześniej nigdy nie czułam takiego bólu {:-( ... MICHA nie wliczone: 1. falvit [...]

TYDZIEŃ TRZECI 10.02.2014 dobry początek tygodnia :-) i duże zaskoczenie, bo kolano udawało, że go nie ma i dało zrobić cały trening :-D TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej [...]

TYDZIEŃ PIĄTY aleee ten czas szybkooo leci |-O 24.02.2014 TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 24.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. [...]

Za tydzień może wyjdzie tak: 3x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4)? Może, się okaże. Przysiady dobry pomysł. Pistolety będą chyba ok?

sobota znów w pracy :-( ten tydzień wyszedł prawie nie treningowy, ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji @-| samo życie \-) DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa [...]

TYDZIEŃ CZWARTY 10.11.14 - 16.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 125/80/155 + niewliczona miseczka kapuśniaku & owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka, kawałek banana 2. soczewica żółta, pomidor, awokado 3. jajka, masło, chlebki owsiane, pomidor 4. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, fasolka szparagowa, [...]

TYDZIEŃ DRUGI 23.03.15 - 29.03.15 poniedziałek mega stress z rana :-| DIETA czysta, nie liczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. jajka, basmati, masło, pomidor, szczypiorek 3. wyleciało mi z głowy }:-( 4. pierś i udko z kurczaka, chleb brown organic, masło, oliwa z oliwek, szczypiorek, mix sałaty zielonej & [...]

TYDZIEŃ TRZECI 30.03.15 - 5.04.15 poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, pomidory, natka pietruszki 4. wołowina, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek, papryka czerwona *trening* 5. [...]

SOBOTA wreszcie dobre wiesci 8-) oczy znieczulone i przebadane bardzo dokładnie, wszystko ok, ciśnienie niskie, a dodatkowo wada wzroku cofnęła się do sprzed 'sterydów' 8-) 8-) lekarz jedynie powiedział, że dawno nie widział aż tak suchych oczu! oprócz nawilżania kropelkami tak często jak to możliwe, zasugerował zakup nawilżacza powietrza ;-) [...]